【対策】ストレスをキラーストレス（うつ病や病気の引き金）にしないために
昨日、一昨日とNHKスペシャルで放送された、シリーズ「キラーストレス」。
【恐怖】死を招くストレス、あなたは何点？NHKスペシャル「キラーストレス」 - アラサー♂の東京デートで使えるお店
第1回放送も注目していた私は、
ストレス耐性が低いな〜と日頃感じている。
そんな自分自身のためにも役に立ちそうだったので、
今回、放送内容を簡単にまとめみることにした。
再放送もこれからあるので、興味のある方はお見逃し無く!!
第1回 あなたを蝕むストレスの正体（6月18日放送）
→再放送は6月21日（火）深夜0時10分（正確には22日、水曜午前0時10分）
第2回 ストレスから脳を守れ（6月19日放送）
→再放送は6月24日（金）深夜0時10分（正確には25日、土曜午前0時10分）
その他、NHKオンデマンドでも見られるようだから要チェックだ！
今回、具体的な対策が放送された第2回について
自分の感想も交えながら書いていく。
日々のストレスがどのようにして、うつ病を発祥させるのか？
ストレスが続くと、うつ病を発祥させるという。
なぜか。
最新の研究によってこのメカニズムが明らかになりつつあるということだが…
まず、ストレスを受けると、恐怖や不安を感じる脳の中の
「扁桃体（へんとうたい）」という部分が活動を始める。
↓
すると、脳から体に指令がだされ、副腎から様々な物質が分泌される。
↓
その中にストレスホルモンがある。
↓
ストレスホルモンは心拍数を増やしたり、血圧を上昇させたりなど、
ストレス反応と呼ばれる様々な反応を体に起こす。
↓
このストレスホルモンの中の「コルチゾール」という物質は、
脳に辿り着き吸収されるが、一定量を超え吸収され続けると脳の一部を壊すという。
脳の一部が破壊されるとは、
記憶や感情を司る「海馬」の神経細胞がむしばまれ減少（海馬の損傷）する、
海馬が萎縮する、ということだそうだ。
つまり、ストレスが持続すると、ストレスホルモンが脳を傷害し、
うつ病を引き起こすということらしい（鬱病の大きな原因のひとつだそうだ）
本来は自然な反応だったストレス反応が、なぜ、脳の破壊という異常な自体を起こすのか？
ストレス反応は、はるか昔、
我々人類が厳しい自然環境の中で生き残るために、
身につけたものだという。
生命の危機に直面した時、ストレスホルモンが分泌され、
心拍数や血圧をあげる事で瞬時に体を動かしやすくし、
外敵（野生獣）などから身を守ったりしたという。
その後、危機が去ると、その分泌も止まったという。
ところが、現代は色々な仕事や複雑な人間関係が、
天敵に代わり精神的な負担をかけることになったそうだ。
こうした複数、かつ立て続けのストレスに、
体が反応し続ける状況が生みだされる。
現代は、ずーっとストレス反応を出してないといけない社会というわけだ。
慢性的にストレスホルモンが過剰に分泌され、
コルチゾールが脳を破壊してしまっているのだ。
要するに、今の社会はストレスの要因になることが
多過ぎるってことなんだろうか。
生活時間の約半数を占めるマインドワンダリングとは？
過去の記憶、未来の記憶によっても私たちはストレスを感じ、
ストレス反応を起こす、という。
言われてみれば、よくあるかも…。
目の前の現実ではなく、過去や未来について考えを
巡らせてしまう状態はマインドワンダリング（こころの迷走）と
呼ばれるそうだ。
これが驚く事に、生活時間のうちの多くを占めるという。
大規模な行動心理調査によると、生活時間の約47％が
マインドワンダリングだという。
・目の前の事を考えていない 47％（マインドワンダリング）
・目の前の事を考えている 53％
生活時間の半分近くでストレスを感じやすい状態にあるというわけだ。
これはストレス反応がずっと続いている、という状態に繋がる。
ストレスの強い人、弱い人、その原因とは？
ストレスに強い人、弱い人がいる。
私自身は自覚しているが、ストレスに弱いほうだ。
ストレスが発散されず、持続すると必ず体調がおかしくなる。。。
そのストレス耐性の原因のひとつは生まれ育った環境だという 。
強いストレスを感じて育つと、扁桃体が大きくなる傾向があるそうだ。
扁桃体が大きくなると、それだけ小さなストレス、
ささいな刺激にも反応すると考えられるそうだ。
幼少期の強いストレスが将来に影響する、という。
ストレス社会に加え、育った環境によっては、現代人は
ストレスを感じやすくなってしまっているということだ。
なんて恐ろしい。。
主には、
・生育環境
・遺伝（体質）
・生活習慣
・考え方のクセ
などが、原因とされるようだ。
いや、今更そんなこと言われても、育っちゃってるよ、オレ。。
大人だよ、俺。。。
具体的なストレス対策「コーピング」とは？
番組ではストレス対策の話に進むにあたり、
ゲストの宇宙飛行士、古川聡さんがフィーチャーされた。
究極のストレス職場という宇宙。
JAXAではストレス対策の専門家がコーピングというストレス対処法を
研究し、実際に宇宙でも行われているらしい。
コーピングのやり方を記す。
①ストレスがかかった時、どんな気晴らしをすれば自分が気分があがるのか、
あらかじめリストアップする。ささいなことでOKのようだ。
②色々なストレスがかかるたびに、そのストレスに見合った気晴らしを行う。
③その結果、ストレスが減ったかどうかを自分で判断し、ストレスが
続くようであれば、気晴らしを続けたり、別の気晴らしに切り替える。
ストレスの観察・対策を意識的・徹底的に繰り返すのがコーピング。
それを選択・組み合わせながら、自分なりのストレス解消につなげていく、
ということらしい。
コーピングは質より量が大事で、100個位あげるのが良い、とのこと。
具体的な行動だけでなく、妄想やイメージでもOK
（これは具体的な行動のコーピングでは無く、認知のコーピングと呼ばれるようだ）
書き出す事が大切で、ストレスが来たら、そのリストを見て
今の自分のストレスにはこれがあうかな!?、あれが合うかな!?と試し、
検証していく。
気分と行動の関係に気づき、良かった行動は習慣化するとさらに良いらしい。
これなら自分でも簡単にできそうだと思った。
・映画を見る
・本を読む
・飲みに行く
・合コンする
・美味いものたべる
・寝る
・マッサージ
・運動
・お洒落する
・妄想デートする 笑
etc.
実際にストレスを数値化する実験なども行われているようで、
実験結果では、前頭葉が活性化して、扁桃体の活動の抑制が見られたらしい。
自分のストレス対策を認知し、
前頭葉のコントロールを回復させる練習がコーピング、ということだ。
行動と認知のコーピングのリストを100個つくろう！
マインドフルネスという対処法
コーピング以外の対処法も取り上げていた。
アメリカやヨーロッパでは、ストレスを減らすトレーニングとして、
マインドフルネスというプログラムがあるらしい！
大企業や学校、刑務所等がメンタルヘルス対策として取り入れているそうだ。
マインドフルネス・ストレス低減法とは、
瞑想の医学的効果を研究する中から生まれたという。
瞑想の中にある宗教性を一切排除した、ストレスを減らす心理療法だそうだ。
やり方はこうだ。
①体の力を抜き、背筋を伸ばしイスなどに座る
②目をとじ、体と呼吸に意識を向け、その様子を感じる。
呼吸を感じる。
お腹の膨らみやへこみ、胸が上り下がり、
鼻を通る空気の冷たさや暖かさを感じる。
呼吸の長さをコントロールしない、ただただ感じて、見守る。
③雑念が出て来たら、再び、今の瞬間の体や呼吸の間隔に意識を戻す。
④10分程経過したら、そっと目を開いて終了。
※うつ病などの治療中の方は医師と相談した上で行ってください、とのこと。
毎日10分程度から初めて見るのが、良いとのこと。
なぜ、マインドフルネスが効果があるのか？
これも番組できちんと説明してくれた。
マインドフルネスは、「今」に注意を向ける事でストレスを減らす、という。
こころの迷走、マインドワンダリングを思い出して欲しい。
私たちは過去を振り返ってクヨクヨしたり、
嫌な将来を想像して、ストレスを感じてしまっている。
生活時間のおよそ半分もだ。
マインドフルネスは「今」に注意を向け、この連鎖を止める、という。
記憶や想像でストレスが増幅する状態が止まり、
コルチゾールの増幅が抑えられる可能性があるそうだ。
実験では、海馬の一部で増加が確認され、扁桃体の減少も確認されたという。
まとめ
ストレス対策には、
・運動（第1回で放送）
・コーピング
・マインドフルネス
ということらしい。
自分もストレスは貯めてしまいがちなので、
まずは運動とコーピングからはじめてみようかと思った。
コーピング的なことは、ストレス発散の際になんとなくやっていたが
書き出したり、検証したことはなかった。
リスト化し、自分でその気晴らしがどの程度効果があったか、
検証することが大事、というのは目から鱗だった！
よろしければ、ぜひ♪
マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える
- 作者: デイヴィッド・ゲレス
- 出版社/メーカー: NHK出版
- 発売日: 2015/05/29
- メディア: Kindle版
- この商品を含むブログ (1件) を見る
よくわかる うつ病―診断と治療、周囲の接し方・支え方 (別冊NHKきょうの健康)
- 作者: 尾崎紀夫,NHK出版
- 出版社/メーカー: NHK出版
- 発売日: 2016/02/18
- メディア: ムック
- この商品を含むブログを見る
フジテレビの同棲じゃなく、同居バラエティー『モシモノふたり』がおもしろいっ!!
雨の日は引きこもってドラマや映画、バラエティー見て過ごすアラサー♂です。
で、もっぱら「日テレ」か「テレ東」の番組を見て過ごすのだが、
最近「フジテレビ」のバラエティーでおもしろい番組があるので紹介したい！
それは、毎週水曜22時からはじまる、「モシモノふたり」という番組だ。
概要はというと、芸能人の男女がひとつ屋根の下、
2泊3日同居するバラエティーである！
ある日、同居人が誰かを知らされないまま、
2泊分の荷物を持ち指定されたマンションに行く事になる。
マンションに行って初めてお互いに誰と同居するかが判明する（という設定!?）
ここで、おもしろいのが決して恋愛バラエティーでない！というところだ。
フジテレビというと、「あいのり」やら「テラスハウス」やら、
恋愛バラエティーが強いイメージがあるが、
この番組は「同棲」（＝恋愛）ではなく、「同居」バラエティーなのだ！
もちろん、恋愛的なことは意識しているが、
2泊3日という短期間だし、ベタベタな感じがなくていい。笑
やきもきすること無く、楽しめる◎笑
詳細は以下、公式サイトも見て欲しい。
様々な芸能人の未婚男女1組が一つ屋根の下で同居をし、TVで見せることのない、ありのままの人間性を映し出す、話題沸騰の同居バラエティー！
中略
始めはぎこちない2人でしたが、時間が経つにつれ、徐々に距離を縮めていき、心の内を見せ始めます。
これまでの同居人一覧とちょっとした感想！
参考までに今までの同居人の一覧を簡単な感想とともに記したい。
第1回 4月27日放送
男性：加藤諒（26） 交際経験ゼロ俳優
女性：ホラン千秋（27） 知性派 ハーフタレント
→元々友達という2人だが、圧倒的にホラン千秋の良い女ぶりが垣間みれた。笑
第2回 5月4日放送
男性：井戸田潤（43） バツイチ独身芸人
女性：滝沢カレン（23） 人気ハーフモデル
→滝沢カレンが料理上手でびっくり！可愛いな〜。笑
井戸田も最後、サプライズプレゼントとかしててイケメンw
第3回 5月11日放送
男性：武井壮（43） 芸能界No.1アスリート
女性：REINA（28） ハーバード卒 異色芸人
→全然息の合わない2人。
武井壮の布へのこだわりにびっくりw
それでも2日過ごした後は、少し距離が縮まっている感じがおもしろい。
最後はREINAに人間分析される始末。笑
第4回 5月18日放送
男性：渡辺裕太（27） 大物芸能人夫婦2世
女性：高橋メアリージュン（28） 人気ハーフモデル・女優
それに引き換え、メアリージュンは苦労してきたせいもあってか、
大人っぽくめちゃくちゃ良い女。
すぐにシルクのパジャマに着替えるとことか素敵すぎる。笑
おばあちゃん子の渡辺裕太は性格の良さが引き出されてたな。
第5回 5月25日放送
男性：立石諒（26） 女性と2人が苦手なメダリスト
女性：板野友美（24） 恋愛禁止だった元アイドル
→緊張しすぎの立石諒。笑
でも料理の手際良さにびっくり！
一方で全然料理ができない板野友美。
そんな彼女が頑張って作る味噌汁は愛情いっぱい。笑
第6回 6月1日放送
男性：はんにゃ金田（30） 超潔癖イケメン芸人
女性：さとう珠緒（43） 超マイペース熟アイドル
→超潔癖のはんにゃ金田。こりゃ同居向いてないわ。笑
マイペースだが、大人で健気な一面を見せるさとう珠緒。
おもしろいね〜笑
第7回 6月8日放送
男性：山田親太朗（29） 優の弟・アラサーでもおバカ!?
→自由すぎる山田親太朗。笑
同居中なのにTVゲーム三昧、飲み会からの朝帰りw
でも、料理やDIYができるギャップがずるい。笑
わりと、お似合いな2人だった。
第8回 6月15日放送
男性：こんどうようぢ（23） イマドキの絶食系男子モデル
女性：橋本マナミ（31） 肉食系セクシー美女
→ジャンダーレスという、こんどうようぢ。
男としてみると色々ダサ過ぎるw
ただ、服屋の店を持ってたり、お菓子プレゼントは立派。
橋本マナミの洗濯事件はしょうがない。笑
芸能人の素が垣間見れておもしろい！
やはり、この番組の醍醐味は、芸能人の素（本性）が垣間みれるところだ！
もちろん、仕事で出演している訳だし、テレビ用の振る舞い・演技も
あるだろうが、普段ドラマやバラエティー番組で見られない一面が
見られるのが楽しい。
この番組は、芸能人の未婚男女1組が同居生活をし、後日、スタジオでMCと同居人がその模様のVTRを見ながらトークを繰り広げていくという内容。事前に、同居する出演者の経歴、趣味嗜好、特技などを制作サイドが徹底的に調べて、そこから本性が引き出されるであろう家、環境、シチュエーションを用意し、ある日突然、同居生活が始まることになる。
几帳面な性格や、綺麗好き、いい加減、2泊3日の必需品・持ち物など、
色々なシーンから様々な性格がみえる。
男と女、些細な人間性の違いも見えてくる。
掃除道具ばかり持ってくる人もいれば、
また、筋トレやランニング、野菜ジュース作りなど、
それぞれの毎日のルーティンが見られるのも新鮮！
芸能人の生態が見えてくる。
同居中も通常通り、仕事や習い事にも行くし、自然な感じも良い。
また、本音やいいづらいことは、
こっそりメールでつぶやくのだが、それも楽しい。笑
スタジオのMC小泉孝太郎も、本音をバンバン言っていて好感がもてる。
というか、ゲストにみえてしまう。笑
無駄にスタジオゲストが人数多いし、観覧者のつぶやきをまとめたり
何気に豪華なのが気になるw
わずか2泊3日でも徐々に距離が縮まっていくのが、見ていて興奮する。
その距離の縮まり方は、恋愛的だったり、
お互いに人として認め合ったり、様々だ。
何にせよ、高橋メアリージュンはめっちゃ良い女だ！大好きになった♡笑
同居じゃなくて、同棲したい。笑
今週のお題「雨の日グッズ」
